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  • 放弃传统健身器械,提升高尔夫稳定性的5个高效训练方法

    健身俱乐部总是塞满各种培训设备,吸引新成员加入。人们不知道的是,大多数健身设备只能提供“次要”健身,因为它们无法训练您的稳定性和肌肉协调,但是对于高尔夫来说,这两个点至关重要。因此,健身专家兼凤凰运动员中心的创始人马克·韦斯滕根(Mark Westengan)建议:放弃这些设备并尝试以下运动。

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    1。躺在背上的健身球上,将臀部悬挂在空中,每只手握住哑铃,然后轮流将手臂抬到空中。这将增强胸部的肌肉,提高平衡感,稳定腹部的核心肌肉,并增加肩膀和手腕的旋转范围。常规的胸部推动设备只能给您带来错误的稳定感,并防止肩膀自然转动。

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    2。拉直脊柱,向后抬起臀部,双手抬起哑铃,向两侧移动,然后添加下蹲运动。这将增加您的腿,增强臀部和腹部柔韧性,使您的臀部在挥杆时移至正确的位置。该培训还可以帮助您减少背部的扭转。杠铃机将为您带来错误的平衡感。

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    3。面对墙壁,扔一个健身固体球。身体的左侧面向墙壁,半平方的马姿势,双手握住健身球,将其放在身体的右侧。然后将重心向左转,旋转身体,然后将球扔出。这将增加您的爆炸力和腹部核心肌肉的力量。健身设备会给您的脊椎带来很大的压力。

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    4。将健身带固定在柱子上,立刻站立一只脚,将另一只脚放在健身皮带中,然后将其伸展。这将锻炼臀部肌肉的力量,沿着杆上沿杆的稳定性时的力量,也可以帮助您避免挥杆时左右摇摆。健身设备只能单独训练您的肌肉,从而限制了髋关节旋转的范围。

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    5。双手握住哑铃,并进行单腿的金公鸡动作,向前伸展身体,悬挂的腿必须与身体保持直线,并且支撑腿需要稍微放松。这将使您的手臂和臀部更强壮,更平衡。健身设备只能锻炼大型肌肉群。

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    6。它也是一个独立的黄金公鸡,一只手握住支撑,另一方面握住哑铃。这项运动将运动您的臀部和腹部旋转,也将增强您的肩膀和手臂。健身设备可能会损坏您的肩膀,并且不能在腹部或以下运动肌肉。

    ©高尔夫文摘中国2017年

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