文本/编辑Wang Xioochun，中国注册营养师/Zhao Yanan

[Sohu Health]在健身和减肥圈中，能量棒已经流行。与减肥药，泻药，酶和排毒果汁减肥相比，营养棒的体重减轻在理论，便利和实用性方面相对可靠。此外，“宇航员食品”的名称吸引了大量追随者。

但是，有许多用于减肥棒的产品。如何选择以及如何吃它们？

如何吃营养棒？

市场上有各种营养棒和蛋白质棒。一些营养条很高。糖约100克的营养棒中有将近一半是糖！

如果它类似于吃糖果，那么如何减肥？

您需要记住的是，营养棒毕竟是食物，如果它们正确匹配，它们就不会发胖。如果他们不正确地选择它们，他们就会吃得越多，他们就会变得越来越胖！

因此，您必须知道如何吃！这是三种吃饭的方法：

1。用营养棒代替高热量小吃。请记住，这是一个替代品！切勿吃营养棒作为零食或随便吃，因为这只会让您胖和胖，而您吃的就越多！呢呢

2。使用营养棒补充运动后的能量，但是您每天吃的食物总数应受到限制。加入餐后，您不能多吃卡路里的卡路里，而不是每天最初消耗的卡路里。

3。使用营养棒代替一部分主餐/或餐，例如更换订书钉食品，然后与其他蔬菜，水果，高质量蛋白质等配对；或者完全取代主餐，例如吃两个营养棒作为早餐 +饮用水，前提是需要正确选择营养棒。

如何选择营养吧？

根据营养含量，可以将其分为两类：蛋白棒蛋白棒（包括乳清蛋白棒和大豆蛋白棒等），能量棒（包括谷物棒，水果棒和坚果棒等）。

不同的个人需求，正确的食物取决于您的需求。您是否应该失去脂肪，增加肌肉，保持身材或改善能量？ （我不知道我需要什么，请咨询专业人士）

选择营养棒时有五个技巧（科学方法）：

1。检查卡路里

实际上，营养棒最重要的营养素是卡路里。如果卡路里很高，它与普通的高热量小吃没有什么不同。那些凌乱的人很长时间没有用。

因此，在维护自己的身材时，请选择每杆温度约为200 kcal的营养棒。只有在锻炼大量运动后补充能量，或者如果您不吃东西，则将其用作替代食品，可以选择温度超过250 kcal的营养棒。

许多营养棒具有相对狡猾的卡路里规格，需要根据每个棒的重量来计算。此外，您需要注意Kilojou和Kilojou之间的转换。营养中通常所说的是Kilojou，1千焦= 4.18千久。

2。看蛋白质

蛋白质棒是脂肪损失，肌肉建设和体重控制的首选。他们在进食后不会感到饥饿，因此必须有足够的蛋白质含量。选择一个至少包含10克蛋白质的一种，当然，最好含有15克或20克（但蛋白质含量越高，它的美味就越少）。如果蛋白质含量很高，卡路里不高，味道很美味，它简直就是完美的棒。

3。看饮食纤维

最好含有3克饮食纤维。吃完饭后，饥饿并不容易有助于防止便秘。

实际上，前三个已经足够了，而且更专业。您可以继续查看以下两个：

4。查看糖的能量供应比，以及碳水化合物与蛋白质的克比率

此方法是为良好的营养棒找到高级标准。实际上，坦率地说，这些都取决于酒吧中的糖量。计算糖的能量供应比，使用（总糖 * 4）/总卡路里有点麻烦。

如果糖的能量供应比大于40％，那么那些失去脂肪的人就不需要食用，因为这意味着大多数这种营养棒都是糖，当然，您仍然可以为此而食用。简单地补充卡路里。 CHO与蛋白质的比率为1：1，用于肌肉的增加和体重控制。当然，是否增加体内脂肪取决于您如何吃其他餐点。

5。请参阅其他成分

如果营养棒还含有其他维生素和矿物质，例如维生素C，钙，铁等，那么这种营养就会更全面。

但是，基于前4个项目，简单地夸大某个组件是不科学的。

一些营养棒使用有机成分。这种干净的标签产品自然会更昂贵，有些产品更适合胃和肠子，可以使其更舒适。另外，您需要注意，如果您有食物过敏，则必须仔细查看成分清单，尤其是鸡蛋，蛋ust和花生等。

评估8个营养棒

我们将根据上述5个原则评估接下来的8种营养棒。

您获得的越多，失去脂肪并获得肌肉就越合适。

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最经典的螺母棒，您可以在包装外部看到一个大而有吸引力的坚果，200 kcal的卡路里好的，60％的卡路里来自螺母的脂肪，蛋白质8克，纤维2.5克。 ，糖的量不高。最好吃额外的饭菜或运动前。如果您使用较少的油在其他餐食中增加蛋白质，则可以匹配它。

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2。拉巴尔

有220 kcal卡路里的卡路里，一半的卡路里来自脂肪，6克蛋白质，纤维含量足够，糖供应量小于40％。它也是坚果棒，脂肪含量很高。您可以在运动前吃饭，需要注意其他饭菜的结合。

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3。蓝色恐龙超级咬

这个非常特别，含有健康的椰子油，食物外面没有任何成分！它可以更好地容忍胃和肠子，甚至孩子也可以吃它。 154 kcal卡路里含有1.5克蛋白质和3.8克纤维。糖的量不高，卡路里也不高。您可以用它来补充用餐或早餐的能量。我听说他的蛋白质棒含有25克蛋白质，但我还没有吃。

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4。艾玛和汤姆

145 kcal卡路里含有2.6克蛋白质，纤维体积达到3.1克，但糖超过40％。这是一个典型的水果棒。尽管成分非常有机和健康，但如果您想减少脂肪并获得肌肉，则需要匹配它。其他高蛋白食品。

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5。桑特

来自波兰的这个香蕉味的营养棒的大小仅为105 kcal，糖含量不高。糖供应量为26％，但1.3克蛋白质和1.1克纤维不高。它可以取代高热量小吃，您可以吃。服用，失去脂肪并获得肌肉。

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6。神经疗蜂蜜谷物条

这是谷物棒。尽管热卡不高于80 kcal，但79％的卡路里来自碳水化合物，饮食纤维的含量未标记。蛋白质只有1.8克，那么它与吃这种饼干有所不同吗？大的。

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7.战斗

210 kcal的卡路里含有20克蛋白质，纤维量高达12克，糖量小于10％，并且还含有钙，铁和VC。这是典型的肌肉建造和脂肪损失的棒。该比率非常合适。您可以直接用作更换餐，也可以在运动后食用。要替代1-2顿饭就足够了。人们仍然需要吃普通的食物，并学会拥有均衡的营养并吃得好。

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8。友善自然

这种营养棒来自新西兰。每个人都知道新西兰的奶粉很好，但是营养棒不是很好的匹配。标签上没有营养成分或成分列表。可以说这是一种“三no产品”。没有办法评估事物，所以我建议您不要吃它们。

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总结

总体而言，这些营养棒的卡路里不高，因此您可以减肥，但是最好选择具有高蛋白质含量和高饮食纤维含量的品种，以减轻脂肪和肌肉的增加。它们都是碳水化合物和糖，所以我建议您不要购买，因为它们类似于吃饼干和膨化食物。

好的，让我们先谈谈很多，然后根据上面共享的五个原则选择适合您的营养栏，以减轻体重！