只跑步不做力量训练的五大危害，如何避免皮肤松弛与代谢下降

首先，让我们了解什么是力量训练？

力量训练只是一种增强“力量”的运动，即多次多次和节奏的体重练习，以实现一种运动方法，以改善肌肉群的力量，耐力和形状。它主要涉及厌氧运动，例如承重下蹲，俯卧撑，杠铃划船和其他运动。

跑步是一种方便的每日体育锻炼方法，也是有效的有氧呼吸方法。如果您不进行力量训练，将会有以下危险。

1。皮肤松散而不紧。跑步会导致肌肉和脂肪同时下降。这样做的结果是，减肥可能会损失，但是身体比例没有改变，基础代谢价值下降了太多，皮肤会保持松动且不紧绷。

2。很容易成为一个“苗条的胖子”。根据调查，大多数人认为，只有跑步更多并做更多有氧运动可以减肥。实际上，在没有力量训练的情况下失去体重的身体很容易成为一个“苗条的胖子”。

3。容易受伤。我们知道，当一个人站在地面上时，双腿的重力只是他的体重。但是，当一个人从空中掉下来，由于一定的速度和地球重力的影响，着陆后的地面冲击力是他自身体重的几倍。目前，着陆仍然是具有稳定腿和正确跑步姿势的理想状态。如果技术变形，重心的中心不稳定，当重力撞击地面时，重心将偏向脚的外部（内部），那么当地力量将立即变得更大。因此，许多跑步者受伤，例如屈曲和扭曲的脚，脚踝和膝关节，肌肉菌株，撕裂甚至破裂，这是由于力量不足所致。

4。跑步弱将无法快速奔跑，腿部弱或腹部肌肉会缩小他们的步伐。瘦跑者看起来并不强壮，但实际上很强，尤其是在强度与重量的比率方面。力量是快速运行的重要因素。如果您想快速跑上山，则需要强大的力量。内在的力量将在从山脚到山顶的过程中促进您，因此提高强度体重比率是关键。

总而言之，无论是体重减轻还是肌肉的建设，我们都需要结合有氧运动和厌氧运动。跑步，最好将其与力量训练相结合。