快走1个月减重10多斤，腰身细1寸，运动时间与效率全解析_九游会J9·(china)官网-真人游戏第一品牌

我走了一个月，损失了10公斤。我的腰部比1英寸以上，而且我仍然觉得自己很有经验。

时间：我通常会选择在饭前或饭后2小时进食，建议在饭后立即锻炼。每个人都应该知道这种常识。

运动量：以最快的速度行走至少20分钟，因为仅在20分钟的中度和低强度运动心率后才消耗脂肪。也就是说，步行30分钟只能消耗脂肪10分钟。快速步行60分钟，而40分钟则消耗脂肪。哪一个更有效是不言而喻的。我通常步行1小时，基本上可以步行超过6公里。对于中等和低强度的特定运动心率，您可以在此处检查：

衣服选择：您穿的衣服应该具有良好的吸水和透气性。不要少穿它们，因为当您快速行走时，您的身体会慢慢加热，以防止您在最初的几分钟内感冒。最好再穿一件衣服并在出汗后脱掉。走路的时间越长，汗水越多，就可以带上手腕后卫擦拭汗水。

鞋子的选择：一定要穿运动鞋，这可以是赛车鞋，跑步鞋和篮球鞋，但不建议穿户外运动鞋，因为这些鞋通常不舒服。此外，最好有鞋子的空气垫。如果没有空气垫，您可以购买更好的运动鞋垫。鞋子的舒适非常重要。一旦穿鞋感到不舒服，请务必停止运动。当我们轻快行走时，不适当的鞋子很容易引起跟腱/膝盖损伤。

现场选择：水泥路，沥青路，草原，塑料跑道都可以。但是请记住不要在混凝土道路上跑步，因为这会严重破坏膝盖。

位置：快速行走时，您应该在大腿上使用力，并用力抬起整个腿。不要在犊牛上施加力。小腿不仅会很快疲倦，而且随着时间的流逝，犊牛会变成厚的小牛，这与正常的轻快步行效果相反。当您的脚降落时，脚趾首先掉到了地上，然后脚底脚底，最后是脚跟。切勿先触地地面，因为这会损坏阿喀琉斯肌腱。走路时，保持整个身体平衡，不要扭曲以防止扭伤。

一旦您感到脚踝和膝盖不适，请立即停止锻炼，检查鞋子还是运动场所的问题。永远不要强迫自己，不要因运动而伤害您的健康。

通常，您应该连续1-3天步行并休息一天。不要每天快速离开，您的身体还需要休息，恢复和调整。

以上是关于运动的，以下是关于饮食的。

我只控制晚餐的饮食。晚餐的主食已经从米饭/面条变成了土豆。土豆的卡路里为76卡路里/100克。您应该知道，大米的卡路里是335卡路里/100克。我吃了相同的土豆，但是卡路里小于1/4。然后与很多蔬菜一起食用。晚上不要吃肉，早上或中午吃肉。起初，我只是将其煮在水中，但是很长一段时间后，我的嘴无法忍受。后来，我开始用少量油炸油，所以我必须少油，盐少。为什么？由于绿叶蔬菜中有70％的维生素C会溶解在汤中，所以我什至用蔬菜喝汤，否则我只会吃植物纤维。

这里需要的想法是，晚餐淀粉的摄入量将比以前少得多。如果您曾经有高血糖，那就没问题了。如果您的血糖以前是正常的，那么您现在是低血糖患者。（如果我过去患有低血糖，请不要减少淀粉的摄入量，更不用说使用我的饮食了。）大多数人如果晚上不吃米饭，大多数人会患低血糖。低血糖的症状基本上是头晕和呼吸症。当您早上醒来时，您会从下午3-4点开始感到头晕，有时还会头晕。如果您患有低血糖症状，需要增加早餐或午餐的淀粉摄入量，则建议在早餐时增加淀粉，例如面包/炖肉面包，因为无论您多吃早餐，都不会增加体重。并随身携带巧克力/糖，如果您感到头晕目眩，请吃一点。您应该知道低血糖非常危险，并且可能导致震颤，虚弱，眩晕，心pal，意识障碍，行为异常，视觉障碍，木质僵硬，昏迷和癫痫病。因此，那些连续几天不吃米饭以减肥的人会立即崩溃。

肉食：肉食也是维持健康的重要营养来源，但是为了减肥，最好在早晨或中午食用。由于我们的习惯是晚上吃大餐，早餐和午餐并不简单，现在在更换晚餐后，我们需要更加注意摄入肉的摄入量。如果由于客观条件而午餐很差。早餐的营养应增加，至少应添加鸡蛋和乳制品。至于同一句话，无论您吃多少早餐，只要您可以吃的早餐，它就不会增加体重。

在晚上上床睡觉之前，为了巩固运动效果并增强腰部的脂肪消耗，建议仰卧起坐。注意：不是传统的仰卧起坐，但这是：

如果您看不到视频，请搜索8分钟的腹部肌肉运动，因为传统的仰卧起坐对背部不利。视频中的方法是在腰部使用武力，腰部效果很好，不会伤害背部。