在夏天，由于无法忍受的热量，您将不可避免地会懈怠。因此，最好在夏季选择一些低强度的有氧运动，这些运动不仅可以运动，而且减轻了压力。在下面，编辑建议使用4组吹牛和燃烧的脂肪，这可以帮助您轻松减肥。
1。骑自行车
即使以轻速的步伐，骑自行车每小时也会消耗400卡路里。骑自行车时运动的地方是心脏，腰，腹部，小腿和臀部。由于骑自行车是一种“悬浮”运动，因此身体不会影响地面。只要正确调整车把和马鞍的位置，就无需担心关节损坏，受伤的机会也很小。
专家建议
骑自行车的乐趣之一是地形的变化：道路，土路，森林小径等。
增加能耗的秘诀是改变强度。换句话说，快速骑行30秒，然后慢慢骑行30秒。如果您在室内骑行，则可以在1分钟内增加阻力并增加消费量。
运动频率
每周骑3次，每次45分钟。
2。跑步
跑步（快速跑步和慢跑）会消耗大量的物理能量，对于苗条绝对有效。它平均每小时消耗600卡路里。锻炼整个身体对心血管系统特别有益，还可以锻炼肌肉，增强腹部肌肉并收紧小腿和髋部肌肉。
专家建议
与腹部锻炼相结合的跑步是获得背心线的捷径。
运动频率
如果您不习惯跑步，则必须逐渐适应这项运动。第一次跑步时，您可以先步行20分钟，然后跑步20分钟。每周跑3次，每次跑步45分钟，比基尼人物不是梦！
3。拳击
对于那些工作压力较高的人来说，拳击是下班后最好的运动。拳击运动的手臂，膝盖，腰，腹部和犊牛。经过一个小时的挤压沙袋，它最多消耗了800卡路里的卡路里。
专家建议
拳击会消耗大量的神经能量，所以当你很累时不要运动。您可以结合一些舒缓的练习，例如骑自行车，慢跑等。
运动频率
拳击每周一小时。
4。跳绳
绳索跳过不受场地的控制，并且在改善肢体配位和增强心血管系统方面非常有效。当涉及纤细的绳索时，最好的绳子塑造了细长的手臂和小腿。如果您跳绳一个小时，那么您的整个身体最多会消耗850卡路里。
专家建议
不要急于取得成功。当您第一次跳绳时，您可以先跳出10分钟，然后逐渐增加时间。
运动频率
每周跳绳20分钟。
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