众所周知，适度进行一些有氧运动对您的健康有益，许多人将坚持在日常生活中进行有氧运动。有人说，进行过多的有氧运动会加速衰老。这是真的吗？今天，让我们谈谈有氧运动的好处和缺点。
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什么是有氧运动
有氧运动是指当充分提供氧气时人体进行的体育锻炼。简而言之，有氧运动是指任何有节奏的运动。测量标准是心率，是心跳。心率的运动量保持在每分钟140-150节拍，这是有氧运动。目前，血液可以为心肌提供足够的氧气。有氧运动的特征是低强度，有节奏和持续时间。要求的是，每次练习都需要不少于30分钟，并且每周将持续3至5次。
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有氧运动期间的能耗
让我们首先谈论有氧运动中人体消耗的能量。碳水化合物主要在有氧运动的前15分钟内用于能量。目前，脂肪能量供应的比例很低，肌肉蛋白分解和能量供应的速度几乎可以忽略不计。但是，当有氧运动持续约30分钟时，脂肪能量供应的比例已经很高。 40至60分钟后，蛋白质分解的比例逐渐增加。在这种情况下，有氧运动几乎已经用尽了可用的糖并动员了很多脂肪，但仍然无法满足能量供应，因此蛋白质必须继续分解以供应能量。除了控制饮食外，一些想要减肥的人还将通过增加运动来更快地实现目标。还有一些人对运动表现有愿望，他们还将进行大量培训以尽快实现目标。
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发现医学研究
医学研究发现，剧烈运动可以增强新陈代谢，加速细胞分裂，替代逐渐衰老的细胞，并使身体保持活力。端粒是短的，多个重复的非转录序列（TTAGGG）和由某些结合蛋白组成的特殊结构。除了提供非转录DNA的缓冲液外，它们还保护染色体末端免受融合和变性。它在细胞生长和寿命的染色体定位，复制，保护和控制中起着重要作用，并且与细胞凋亡，细胞转化和永生化密切相关。当细胞分裂一次时，每个染色体的端粒将逐渐变短。构成端粒的大约50-200个核仁酸将由于多个细胞分裂而无法实现完全复制（丢失），即使细胞终止其功能并且不再分裂。因此，严重缩短的端粒是细胞衰老的信号。
该原则在休斯敦贝勒医学院著名的免疫学教授研究的细胞分子分段中进行了分析。她在哈佛大学发表的讲话中说：为了保持高水平的竞争水平，运动员必须始终保持身体状况的最佳状态，并且连续运动将使人体的细胞生存很短的时间，并很快被新细胞所取代。新细胞具有强大的活力和高能量，这将使他们暂时感到兴奋和强大，但是这种过度的消费量是有代价的。由于代谢过多，其免疫系统降低了，其寿命相对缩短。因此，我们经常发现，一些年轻运动员似乎比实际年龄更成熟，即人体的衰老。
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过度有氧运动的危险
1。加速大脑衰老：高强度运动会损害大脑。运动过程中能量物质ATP（三磷酸腺苷）的耗竭可能是中枢神经系统功能下降的主要原因。体内血液的重新分布，自由基的大量积累以及由血管内皮损害引起的血液加速，这会减少对大脑的血液和氧气的供应，局部酸产物的积累不仅会影响大脑的能量，而且还会影响大脑的能量，而且还直接直接凝结着大脑的活动。
2。加速组织功能下降：当人体进行大量运动时，它将抑制垂体的功能，从而导致激素分泌被阻断，从而导致身体过度疲劳和体内恢复不良。但是，更剧烈的运动会加剧人体器官的磨损，并导致组织功能下降。
3。加速关节变性：过度有氧运动将增加关节的碰撞数量，从而导致关节和加速关节变性之间的磨损。
但是，适度的有氧运动可以促进新陈代谢，改善呼吸功能并帮助延迟衰老。它可以在增强身体并有助于燃烧体内的脂肪方面发挥一定作用。
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有氧运动的好处
1。有氧运动可以增加人体的氧气消耗并促进新陈代谢。研究发现，长期相对较高的有氧运动可以使最大有氧能力提高25％，这意味着6毫升将增加，这相当于减去10至12岁的生理年龄。
2。提高呼吸功能。运动可以有效地增加肺活量并促进肺功能增强。良好的呼吸功能有助于保持强大的能量并延迟身体的衰老过程。
3。改善神经系统功能。运动是在神经系统控制下的协调活动。坚持长时间锻炼的人会更加灵活，耳朵和眼睛尖锐，充满活力。运动可以促进大脑中的血液循环，改善对脑细胞的氧气和养分的供应，并延迟中枢神经系统的衰老过程。
4。促进肌肉发育和骨骼增强。正确的运动可以提高肌肉收缩和扩张能力，肌肉纤维变得更厚，肌肉强度增强，骨料材料代谢得到增强，增加了骨弹性和韧性，从而延迟了骨骼的衰老过程。它还可以防止骨质疏松症，骨骼和关节，关节酸痛和其他症状的变性变化。
因此，在生活中，我们可以适当地进行一些有氧运动。只要我们掌握运动的强度，我们的身体就会受益。
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