游泳不仅仅是为了能够在水里游泳，更是为了获得生存和自救的能力，强身健体。
落水自救需要会踩水，但很多踩水技术好的人也被淹死了。为什么？因为恐慌。
恐慌会让人们忘记他们所学到的东西，包括原地踏步。那么我们怎样才能时刻保持冷静呢？
形成自己的本能动作，并不是依靠大脑的指挥，而是人体潜意识的肌肉反应习惯。
本能的动作并不太复杂。例如，在陆地上已经习惯的动作，例如抬起头和滚动，可以变成本能。在水里，只有冷静下来才能想起它们。
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身体滚动
这是最简单的本能动作。平躺在水中，想象躺在床上，滚动身体，直到头朝天。只要脖子放松，鼻子在转动的过程中就可以呼气，这样水就不会进入鼻孔。一旦熟练了，你就可以轻松流畅地在自由泳和仰泳之间切换，甚至可以一路滚动。
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来回滚动
来回滚动身体并没有想象中那么困难，只是需要更大的勇气。当你刚开始滚动时，由于你不熟练通过鼻子呼气，一些水可能会进入鼻孔，对耳朵造成压力。这种不舒服的感觉在多次翻滚后仍会持续。消失，所以多练习。
翻滚时，始终要头部先入水，收回大腿，靠近腹部，双手向脸方向划水，以加速翻滚。另外，不要过早收回小腿，也不要将小腿收回太靠近大腿。这样不利于滚动，小腿可能会被摔倒。滚的速度最快，感觉起来的时候效果最好。
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游泳时摔倒
掌握了前后翻滚动作后，就可以在自由泳、仰泳时连续前后翻滚，检查泳向是否直，在几种泳姿之间自由切换。
当身体能随时在水中翻转时，水感就会提升到一个更高的层次。相应地，游泳练习时的水感会更加灵敏，有利于完善自学游泳动作的细节，提高游泳学习效果。
另外，灵活快速地转动身体有助于学习翻滚和踢腿的技巧，便于在泳池中长时间游泳时计算圈数。
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